پاورپوینت آشنائي با اصول ومفاهيم علم تمرين (pptx) 18 اسلاید
دسته بندی : پاورپوینت
نوع فایل : PowerPoint (.pptx) ( قابل ویرایش و آماده پرینت )
تعداد اسلاید: 18 اسلاید
قسمتی از متن PowerPoint (.pptx) :
1
آشنائي با اصول ومفاهيم علم تمرين
سئوال مربيان : چگونه تمرين کنيم که آسيب نزنيم؟
از چه شيوه هاي بهره گيري کنيم؟
سيستم درگير انرژي کدام است؟
عضلات درگير کدام است؟
کدام متغيير جسماني بايستي تقويت شود؟
2
نکته :تمرين کم فشار موجب عدم سازگاري و تمرين پر فشار باعث بيش تمريني و آسيب
اصل اضافه بار: بار تمريني کم = سازگاري کم، بار خيلي زياد =احتمال آسيب
توجه به اصل اضافه بار تدريجي
اصل انطباق (بهبود قلبي تنفسي، کسب قدرت و استقامت و تقويت استخوانها،رباطها، تاندونها و بافت همبند)
3
اصل ويژگي تمرين:
ويژگي دستگاههاي انرژي
ويژگي شيوه تمرين(شبيه مهارت)
ويژگي الگوهاي حرکتي و گروههاي عضلاني
(الگوي حرکت، سرعت حرکت و...)
همچنين با توجه به مقطع تمرين سهم تمرينات عمومي و اختصاصي تعيين گردد(25% و 75%).
4
اصل برگشت پذيري: با تمرينات نامنظم احتمال برگشت توانمندي ها وجود دارد.
افزايش آمادگي، نتيجه ارتباط صحيح بار تمريني و استراحت است.
افزايش بار شامل تکرارهاي بيشتر، سريعتر، زمانهاي کمتر استراحت يا استفاده از وزنه هاي سنگين تر است.
توجه به واژه نسبت تمريني: نسبت بار تمرين به استراحت
1 به 4 ورزشکاران جوان و 1 به 2 در ورز شکاران مجرب ( يک روز تمرين سنگين و يک روز تمرين سبک )
5
اصل تدريجي بودن تمرين
تدريجي بودن فشارهاي تمريني
دوري از فشارهاي اضافي براي پيشرفت سريع
جلوگيري از فشارهاي نا آگاهانه و بلند پروازي ورزشکاران جوان
6
اصل تنوع تمرين
کار-استراحت
سنگين- آسان
تنوع در شيوه اجرا براي اهداف مختلف
7
اصل تفاوتهای فردی
واکنش متفاوت ورزشکاران به تمرینات مشابه
عوامل این تفاوت:
وراثت، بلوغ، غذا، خواب و عوامل فردي ومحيطي
سن و سن رشد، جنس و سابقه تمريني
8
اصول گرم کردن و سرد کردن
اهداف کلي گرم کردن و توجه به نحوه گرم کردن
اهداف کلي سرد کردن و برگشت بحالت اوليه
چيست وبه چه منظوري؟Recovery
( کشش ، دوی نرم ، ماساژ، سونا و استخر و.....)
9
بي تمريني
نقطه مقابل سازگاري با تمرين
واکنش بدن در بي تمريني نسبت به عوامل جسماني
عدم تداوم تمرين و محرکهاي تمريني مشکل اردوهاي ورزشي
معضل بي تمريني در افراد بيمار و آسيب ديده