پاورپوینت برنامه ریزی و طراحی تمرین . (pptx) 45 اسلاید
دسته بندی : پاورپوینت
نوع فایل : PowerPoint (.pptx) ( قابل ویرایش و آماده پرینت )
تعداد اسلاید: 45 اسلاید
قسمتی از متن PowerPoint (.pptx) :
بنام خدا
برنامه ریزی و طراحی تمرین
ویژگیهای برنامه تمرینی
1- هدف از تمرین ( سلامتی – قهرمانی)
2- آستانه تمرین
3- تعداد جلسات تمرین
4- مدت زمان تمرین در هفته
5- شدت تمرین
مراحل تمرین در یک جلسه
گرم کردن
تمرین اصلی
سرد کردن
گرم کردن
به حرکات اهسته و فعالیتهای سبک قبل از تمرین یا مسابقه
ضربان قلب 90-120
عرق کردن
حداقل 5 دقیقه
بیش ازحد نباشد
فعالیتهای گرم کردن
1- دوی نرم ( جاگینگ)فعال
غیر فعال ( ماساژ آفتاب ، سونا ، ...
2- نرمش ( تحرک در مفاصل)شبیه سازی حرکات اصلی ورزش
3- حرکات کششی
نکاتی در مورد گرم کردن
گرم کردن باید از شدت مطلوبی برخوردارباشد ضمن بالابردن دمای بدن و ایجاد تعریق موجب خستگی نشود
شدت و مدت گرم کردن باید بر اساس آمادگی ورزشکار و سطح ورزشی تنظیم شود
در گرم کردن از فعالیتهای قدرتی و استقامتی پرهیز شود
شدت گرم کردن باید کاهنده باشد ودر 4تا 5 دقیقه آخر فقط شامل حرکات کششی باشد.
اثار گرم کردن تا چند ساعت باقی میماند به شرطی که بی حرکتی وجود نداشته باشد
فواید فیزیولوژیکی گرم کردن
گرم کردن نیازهای متابولیکی را افزایش می دهد( افزایش سوخت و ساز بدن موجب افزایش انتقال میوگلوبین به عضلات و مصرف اکسیژن میشود در نتیجه اجرای جسمانی کارامدتر و موثرتر خواهد شد)
از تجمع اسید لاکتیک و خستگی زودهنگام جلوگیری میکند(افزایش جریان خون به عضلات ودر نتیجه اکسیژن و مواد غذایی بیشتری در اختیار عضلات قرار میگیرد ومواد دفعی از جمله اسید لاکتیک با سرعت بیشتری از عضلات خارج می شود)
فواید فیزیولوزیکی گرم کردن
3-دمای عضلات به تدریج افزایش می یابد( افزایش قابلیت کشش عضلات در نتیجه کاهش اسیب – و همچنین کارایی مکانیکی عضلات را از طریق کاهش مقامت چسبندگی افزایش میدهد)
4-سرعت انتقال پیامهای عصبی افزایش می یابد(اجرای مهارت حرکتی بهتر می شود-سرعت انقباض و استراحت عضله بیشتر می شود)
در گرم کردن مشکلات عضلانی و قلبی –تنفسی قبل از حاد شدن در حین تمرین اصلی یا مسابقه نمایان می شود