پاورپوینت تمرينات تندرستي برای سالمندان

پاورپوینت تمرينات تندرستي برای سالمندان (pptx) 13 اسلاید

دسته بندی : پاورپوینت

نوع فایل : PowerPoint (.pptx) ( قابل ویرایش و آماده پرینت )

تعداد اسلاید: 13 اسلاید

قسمتی از متن PowerPoint (.pptx) :

بنام خدا تمرينات تندرستي برای سالمندان اين تمرين را 10 بار انجام دهيد و هر بار 6 ثانيه نگه داريد.بين تكرار ها 5 ثانيه استراحت كنيد. كمر را حتما صاف نگه داريد تمرين قدرتي ارنج 1 2 اين تمرين را 8 بار انجام دهيد و هر بار 6 ثانيه نگه داريد. بين تكرار ها 5 ثانيه استراحت كنيد. كمر را حتما صاف نگه داريد تا كردن آرنج پيچاندن دستمال اين تمرين را 8 بار انجام دهيد و هر بار 6 ثانيه نگه داريد. بين تكرار ها 5 ثانيه استراحت كنيد. كمر را حتما صاف نگه داريد تا كردن آرنج با مقاومت دست ديگر اين تمرين را براي هر دست 8 بار انجام دهيد و هر بار تا6 ثانيه نگه داريد. بين تكرار ها 5 ثانيه استراحت كنيد. كمر را حتما صاف نگه داريد تا كردن افقي آرنج اين تمرين را براي هر دست 6 بار و هر بار 6 ثانيه انجام دهيد. بين تكرار ها 5 ثانيه استراحت كنيد. زانو ها خم باشند تمرين تقويتي براي زانو هر حركت را 8 بار انجام دهيد و هر بار 6 ثانيه نگه داريد. بين تكرار ها 5 ثانيه استراحت كنيد. تقويت چهار سر تقويت همسترينگ تقويت دو قلو تمرين تقويتي براي زانو اين تمرين را براي هر پا 6 بار و هر بار 6 ثانيه انجام دهيد. بين تكرار ها 5 ثانيه استراحت كنيد. تقويت دو قلو و كمر