پاورپوینت جلسه هفدهم تغییر هیجانی و تغییر محتوای روان‌بنه (pptx) 8 اسلاید
دسته بندی : پاورپوینت
نوع فایل : PowerPoint (.pptx) ( قابل ویرایش و آماده پرینت )
تعداد اسلاید: 8 اسلاید
قسمتی از متن PowerPoint (.pptx) :
بنام خدا
جلسه هفدهم
تغییر هیجانی و تغییر محتوای روان‌بنه
تغییر هیجانی نمونه 1
به من زنگ می زد
برایم هدیه تولد می فرستاد
او وقتی می خواست پدر را ترک
کند به من اطمینان داد مرا در نظر دارد
مادرم مرا دوست داشت
غ
مادرم مرا دوست نداشت
غمگینی ،ناراحتی
فکر کردن به مادرم
تغيير هيجاني نمونه 2
من تصادفی شنیدم که هلن بدی مرا می گفت
غم و ناراحتی
من نیاز دارم هلن مرا دوست داشته باشد
غ
من می توانم شاد باشم حتی اگر کسی مرا دوست نداشته باشد
من خیلی وقتها در گذشته خوشحال بوده ام حتی وقتی کسی مرا دوست نداشت
درکلاس چهارم وقتی که من تنها یک دوست داشتم
وقتی که من در کلاس سوم راهنمایی با دوستم بلیندا دعوام شده بود وقتی با کتی بودم خوشحال بودم
ملزومات تغيير هيجاني
یک پیش فرضی که شما می دانید غلط است.
یک مخالف ورز فرضی.
توصیف کلی شواهد و مدارک.
نمونه های مشخصی از مدارک.
خاطره ها و ساخت هایی که همراه بانمونه های مدارک به ذهن می آید.
روش تغییر هیجانی
خود را در وضعیت آرامی قرار دهید
پیش فرض ها و خاطرات مثبت خود را به یاد بیاورید
چشمان خود را ببندید
به پیش فرض خود کلمه به کلمه فکر کنید....
اولین خاطره یا ساخت ذهنی خود را مرور و تجربه کنید
خاطره یا ساخت بعدی را مرور کنید
در خاطرات غور کنید،تا آنها همینطور که شما به حفظ این پیش فرض ادامه می دهید،با هم کلمه به کلمه در ذهنتان یکی شوند.
اجازه بدهید خاطرات /ساخت های به هم آمخته شده محو شوند،به آرامی نسبت به اطراف خود آگاه شوید.....
چشمانتان را باز کنید
شیوه تغییر روان بنه
يك نقشه روان بنه مناسب با محتواي مثبت انتخاب كنيد.
نقشه روان‌بنه خود را جايي بگذاريد كه بتوانيد آن‌را ببينيد شاخه‌اي را انتخاب كنيد كه قصد داريد از آنجا شروع كنيد
خود را در وضعيت راحتي قرار دهيد، چشمانتان را ببنديد، در ذهن خود پيش فرض مثبت مذكور را به‌صورت كلامي بيان كنيد
بعد خاطرات مثبت و هيجانات مرتبطي كه با آن همراه مي‌شوند را مورد مرور ذهني قرار دهيد
خاطرات هر شاخه را سه بار مرور كنيد و پيرامون آن غور كنيد و بعد به شاخه بعدي برويد، در اين لحظه تنها به خاطرات مثبت بپردازيد
اگر با يك خاطره منفي مواجه شديد، فقط به آن توجه كنيد و به آرامي توجه خود را به خاطره مثبت قبلي معطوف سازيد
اگر شما خيلي ناراحت شديد، فقط چشمهايتان را براي يك لحظه باز كنيد و بعد توجه خود را به خاطره مثبت قبلي معطوف كنيد.
همانگونه كه به اين كار ادامه مي‌دهيد، اجازه دهيد تا خاطرات به‌هم بريزند تا اينكه سازه‌اي بسازيد كه خاطرات، پيش فرض‌ها و هيجان‌ها را درهم آميزند
چشمانتان را باز كنيد
كار انفرادي جلسه هفدهم
ايجاد جداول یا کار برگ تغيير ادراكي و تكميل نقشه‌هاي روان‌بنه خود
به مرور ذهني آنها بپردازيد تا زماني كه مواد مثبت به‌طور طبيعي و به‌آساني به ذهنتان خطور كنند.
اگر هنگام انجام تمرين در منزل دچار ناراحتي شديدي شديد، از انجام تمرين در آن روز اجتناب كنيد. اگر در روز های دیگر ناراحتی ادامه پیدا کرد با رهبر گروه در میان بگذارید