دانلود دانلود بروشور آموزشی استرس (docx) 1 صفحه
دسته بندی : تحقیق
نوع فایل : Word (.docx) ( قابل ویرایش و آماده پرینت )
تعداد صفحات: 1 صفحه
قسمتی از متن Word (.docx) :
- روی یک صفحه سفید کاغذ، عامل استرس زایی را که اغلب شما را آزار می دهد.- از خود بپرسید:« چگونه می توانم با این عمل مقابله کنم؟» باید آن را بپذیرم ، از آن دوری کنم، آن را تغییر دهم ، یا خود را با سازگار نمایم؟- نوع واکنشی را که باید از خودتان نشان دهید یاداشت کنید.- به آنچه نوشته اید عمل کنید.- این تمرین را تکرار کنید تا بهترین راههای مقابله با همه عوامل استرس زای زندگیتان را بیابید.پیشگیری و رهایی از استرس: برای اینکه دچار استرس نشوید، وقتتان را تنظیم کنید.وقت کم آوردن برای انجام کارها, می تواند عامل استرس زای بزرگی باشد، بنابرین تنظیم دقیق وقت می تواند به کاهش استرس کمک کند. فهرست کارهای روزانه تان را اولویت بندی کنید. هر روز ابتدا فقط برای انجام مهمترین کارها اقدام کنید. نحوه کنار آمدن با استرس:اداره کردن استرس به معنی رهایی کامل از آن نیست بلکه فقط به معنی برخورد بهتر و منطقی با آن می باشد.برای انجام این کار، ابتدا باید یاد بگیری به گونه ای دیگر به استرس بنگرید. سپس در می یابید, که چگونه می توانید در مواقع و موقعیتهای پر استرس بهتر عمل کنید و واکنش نشان دهید. تداوم کار:- به عوامل استرس زایی که می توانید کنترل کنید بپردازید آنچه را که نمی توانید کنترل کنید بپذیرید.- احساسات استرس زای خود را با افکار «می توانم از عهده آن بر آیم» جایگزین کنید. پاسخ هایی که به استرس می دهید:اگر هورمون های استرس جهت آمادگی برای جنگ یا گریز استفاده نشوند در بدنتان می مانند، در نتیجه ممکن است زمینه ساز بسیاری از بیماری ها در شما گرددیا انجام کار های روزانه را برایتان دشوار سازد.بسیاری از علائم استرس در زیر آورده شده است:علائم روحی – روانی:اضطراب ، افسردگی ، اندوه شدید، خشم یا پرخاش جویی، بی صبری، تحریک پذیری ، احساس ناامیدی علائم جسمی:سر درد؛ گرفتگی گردن و شانه ها ، درد پشت، خستگی مکرر، اختلالات جنسی ، سرما خوردگی یا آنفلوانزاهای مکرر،تعرق زیاد ، ضربان نا منظم قلب.علائم فکری و ذهنی:ضعف در تمرکز ، فراموشی کاری ، ناتوانی در انجام درست کارها، اشکال در یاد گیری ؛ اشکال در سخن گفتن ، افکار وسواسی و منفی.علائم رفتاری:بیش از حد سیگار بکشید یا آنکه به مواد مخدر روی آورید، بی پروا رانندگی کنید، مستعد تصادف شوید، معاشرت و اتباط اجتماعی شما ضعیف شود، بیش از حد عصبانی شوید، غذا کم بخورید.چگونه در برابر یک استرس واکنش نشان می دهید؟برای اینکه بهتر در مقابل یک استرس واکنش بهتر نشان دهید. تمرین زیرا انجام دهید:پیشگیری و رهایی از استرس:جلوگیری از استرس و تمدد اعصاب: هر روز وقتی را به ورزش وتمرین روشهای تمدد اعصاب اختصاص دهید این کار می تواند از بروز استرس جلو گیری کند.- ورزش های آیروبیک: با انجام ورزش های آیروبیک ( مانند پیاده روی ، دویدن، شنا) می توانید با اثرات زیان بار استرس مقابله کنید.- کشش عضلانی و یوگا: کمک به تمدد اعصاب و آرامش بخشیدن به شما ، شل کردن ماهیچه های منقبض یا سفتتوصیه هایی در مورد انجام فعالیتهای کاهش دهنده استرس:- هنگام انجام ورزش های آیروبیک با یکدیگر مسابقه انجام ندهید.- بدانید فعالیت های غیر آیروبیک هم ( مانند باغبانی و...) می تواند به پیشگیری وتسکین استرس کمک کند.- اگر ورزش جدیدی را می خواهید شروع کنید قبل از شروع با پزشک مشورت کنید.- روش های کنترل استرسی ر ا که آموخته اید انجام دهید.- با کسی که او نیز برای کنترل استرس های خود تلاش میکند در تماس باشید. یکدیگر را حمایت وتقویت کنید.هر که نقص خویش را دید وشناختاندر استکمال خود ده اسبه تاخت«مولوی»
استرس چیست؟همه ما انسانها استرس را تجربه کرده ایم. استرس بخشی از زندگی هر انسان است و در حد اعتدال پاسخی سازش یافته تلقی می شود.استرس نوعی حالت درونی در افراد است یا به عبارت دیگر واکنش فیزیولوژیک بدن در مقابل هر تغییر, تهدید یا فشار بیرونی یا درونی است که به بدن وارد میشود.چه چیز هایی ممکن است باعث استرس شما شوند؟عوامل استرس زا ممکن است مردم ، محل ها، موقعیتها ، احساسات یا روش فکر کردن باشند. آنچه در شما استرس ایجاد می کند ممکن است برای دوستان ، همکاران یا خانواده شما استرس زا نباشد.استرس زا های شایع: - هر کونه تغییر عمده در زندگی - فشار های زمانی((time pressures- مشکلات مالی مسئولیت های بیش از حد- مرگ یک عزیز - بیماری- تنهایی - محل های شلوغ- گرما یا سرمای شدید- نور شدید یا سر و صدای شدید. موضوع:استرسگرد آوری مطالب: روان شناس یعقوب مصریاسترس چگونه بر فکر ، روح وروان شما اثر می گذارد؟استرس فشاری بیش از حد تحمل فرد می باشد . واکنش بدن در برابر استرس ، پاسخ« جنگ یا گریز» است. در واقع یا ما بااسترس ها می جنگیم یا از آنها فرار می کنیم اگر استرس و واکنش های مربوط به آن مرتبا اتفاق بیفتد به سلامت شما لطمه می زند.بدن شما در برابر استرس چگونه واکنش نشان می دهد؟هنگامی که تحت فشار استرس هستید، بدنتان خود را برای جنگ یا گریز آماده می کند. تعدادی از تعییراتی که در زمان استرس و واکنش جنگ یا گریز در بدن اتفاق می افتد عبارتند از:- ترشح هرمون های خاص از جمله آدرنالین- انقباض و سفت شدن ماهیچه ها - افزایش فشار خون - افزایش ضربان قلب- گشاد شدن مردمک چشم- سرد شدن دست ها و پاها- افزایش جریان خون در عضله های بزرگ - افزایش تعرق- کاهش حس درد- مور مور شدن پوست