پاورپوینت آماده شدن براي مسابقات)تغذيه قبل ودر طول فوتبال) (pptx) 23 اسلاید
دسته بندی : پاورپوینت
نوع فایل : PowerPoint (.pptx) ( قابل ویرایش و آماده پرینت )
تعداد اسلاید: 23 اسلاید
قسمتی از متن PowerPoint (.pptx) :
بسمه تعالي آماده شدن براي مسابقات )تغذيه قبل ودر طول فوتبال)
اهداف آموزشي: - شناخت عوامل موثر در ايجاد خستگي درورزشكاران - شناخت شرايط وويژگيهاي وعده غذائي قبل ازورزش -زمان بندي مصرف غذا و مايعات قبل ازتمرين و مسابقه - آشنائي با نحوه تغذيه در طول ورزش
اتخاذ روشهاي مناسب تغذيه اي قبل،در طول وپس از تمرين و مسابقه مي تواند عوامل موثر در ايجادخستگي را كاهش داده يا به تاخير اندازدو بدين وسيله عملكرد ورزشكاران را افزايش داد.
اين عوامل عبارتند از:
- كم آبي(Dehydration) - تخليه ذخيره گليكوژن عضلات و كبد - كاهش قند خون(هيپوگليسمي) - كاهش الكتروليت هاي بدن - اختلالات گوارشي (اسهال،نفخ ودل درد(
تغذيه در روزهاي قبل از تمرين يا مسابقه: -تاكيد بر مصرف مقدار كافي كربوهيدرات به منظور تامين ذخيره مناسب گليكوژن در عضلات و كبد )رژيم غذائي پركربوهيدرات،70-60 در صد انرژي از كربوهيدرات معادل 10-8 گرم كربوهيدرات به ازاي هر كيلوگرم وزن بدن) -تاكيد بر مصرف مقدار كافي آب به منظور پيشگيري از كم آبي قبل از شروع ورزش
هدف از صرف وعده غذائي قبل از تمرين و مسابقه: 1-جلوگيري از گرسنگي در طول ورزش 2- جلوگيري از كاهش قند خون در طول ورزش
ويژگي هاي وعده غذائي قبل از تمرين يا مسابقه: *غداي قبل از مسابقه نبايد از نظر فيزيولوژيكي مشكلي براي ورزشكاران ايجاد كند.(دل درد،نفخ واسهال) *غذاي قبل از تمرين و مسابقه بايد مورد علاقه ورزشكار بوده و رضايت رواني او را تامين كند.(غذاي خاصي به ورزشكار تحميل نشود.)
-غذاي قبل از تمرين ومسابقه (به خصوص هنگام شركت در مسابقات) قبلا توسط ورزشكار مصرف شده باشد تا از ايجاد حساسيت هاي غذائي و مشكلات گوارشي پيشگيري شود.