پاورپوینت آمادگی جسمانی ..

پاورپوینت آمادگی جسمانی .. (pptx) 28 اسلاید

دسته بندی : پاورپوینت

نوع فایل : PowerPoint (.pptx) ( قابل ویرایش و آماده پرینت )

تعداد اسلاید: 28 اسلاید

قسمتی از متن PowerPoint (.pptx) :

بنام خدا آمادگی جسمانی تمرین عبارت است از یک فعالیت بدنی منظم، مستمر، تدریجی و هدفمند که سبب ایجاد سازگاری های خاص ورزشی می گردد . اصل اضافه بار اصل مقاومت فزاینده اصل گرم کردن وسرد کردن اصل تنوع تمرینی اصل ویژگی تمرین اصل سازگاری اصل برگشت پذیری اصل تفاوت های فردی اصول تمرین اصل اضافه بار اصل اضافه بار به مفهوم آن است که با ایجاد سازگاری های تمرینی، تغییراتی در تمرین در راستای بروز سازگاری های مجدد ایجاد گردد. اصل اضافه بار از طریق تعامل شدت و حجم تمرینی ایجاد می گردد. شدت در تمرین به بیان ساده به مفهوم فشار ایجاد شده از طریق تمرین و حجم به مفهوم مدت زمان تمرینی است. شدت و حجم تمرینی با یکدیگر رابطه معکوس دارند به این مفهوم که با افزایش شدت، حجم تمرینی کاسته شده و با افزایش حجم از شدت تمرینات کاسته خواهد شد. اصل اضافه بار ضربان قلب، اكسيژن مصرفي و ركورد در تعيين شدت تمرينات و تعداد تكرار، تعداد ست، مدت زمان تمرين در هر جلسه و تعداد جلسه تمريني در هفته به عنوان متغيرهاي حجم تمرينات استفاده مي گردد . مهمترین و مرسوم ترین روش جهت تعیین شدت تمرینات استفاده از ضربان قلب می باشد. استفاده از درصدی از حداکثر ضربان قلب و روش کارونن برای تعیین ضربان قلب هدف به کار می رود. اصل اضافه بار فرض کنید یک ورزشکار 15 ساله می خواهد با 70 درصد حداکثر ضربان قلب بیشینه فعالیت نماید. ضربان قلب هدف این فرد برابر است با : اصل اضافه بار فرض کنید یک ورزشکار 15 ساله با ضربان قلب استراحتی 80 ضربه در دقیقه می خواهد با 80 درصد روش کارونن فعالیت نماید. ضربان قلب هدف این فرد برابر است با : اصل مقاومت فزاینده اصل مقاومت فزاینده دال بر آن است که افزایش بار تمرینی متعاقب حصول سازگاری های ورزشی بایستی به صورت تدریجی باشد.