پاورپوینت پاورپوینت مدیریت استرس امتحان (pptx) 17 اسلاید
دسته بندی : پاورپوینت
نوع فایل : PowerPoint (.pptx) ( قابل ویرایش و آماده پرینت )
تعداد اسلاید: 17 اسلاید
قسمتی از متن PowerPoint (.pptx) :
مدیریت استرس امتحان
گامی به سوی موفقیت بیشتر
همه ما پيش از امتحان يا وقايع مهم ديگر ،درجاتي از نگراني يا تنش را تجربه مي كنيم . در واقع مقادير كم اضطراب ونگراني ما را بر مي انگيزد و به ما كمك مي كند ولي نگراني بيش از حد مي تواند مشكل ايجاد كند مخصوصا اگر در جريان آماده سازي و انجام امتحان
ها مزاحمت ايجاد كند.برای مقابله با اضطراب در این مواقع گامهایی وجود دارد که در این مقاله به آن پرداخته می شود.
مقابله با اضطراب
اولين گام اين است كه بين دو نوع اضطراب تمايز قائل شويم. اگر اضطراب شما نتيجه مستقيم عدم آماده
سازي باشد آن را واكنش طبيعي و منطقي در نظر بگيريد ولي اگر كاملا آماده
ايد ولي با اين حال هنوز وحشت زده و يا حساس هستيد واكنش شما منطقي نيست. با اين كه هر دو اين اضطراب
ها طبيعي تلقي مي
شوند (
چون هركسي ممكن است آنها را تجربه كند) ولي محققا آنچه اهميت دارد به دست آوردن دانش و اطلاعات در زمينه چيره شدن بر آثار اين گونه اضطراب
ها مي
باشد.
آماده
سازي بهترين شيوه به حداقل رساندن اضطراب منطقي است. به نكات ز
آ
ير توجه كنيد.
- از تلنبار كردن مطالب امتحان اجتناب كنيد. تسلط بر كل مطالب يك نيمسال تحصيلي يك روز قبل از امتحان شيوه يادگيري غلطي است و به آساني اضطراب ايجاد مي كند چون وقت كافي براي اين همه مطالب در اختيار نداريد.
- كل مطالب و اطلاعاتي را كه در طول يك نيمسال تحصيلي به شما ارائه شده تركيب كنيد و به منظور تسلط بر مفاهيم كليدي و اساسي درس به كارگيريد.
- به هنگام مطالعه از خود بپرسيد چه سؤالي ممكن است از شما پرسيده شود آنگاه سعي كنيد با ادغام ويكپارچه ساختن تمامي افكاري كه از سخنراني ها ، يادداشت ها، كتاب ها وخواندني
هاي اضافي به دست آورده ايد به آن سؤال پاسخ دهيد .
- اگر وقت كافي براي خواندن كل مطالب ارائه شده در نيمسال تحصيلي نداريد. بخشي از آن را كه مي توانيد بخوانيد و روي آن كار كنيد ، انتخاب كنيد . در امتحان يك هدف خود را ارائه دانش از طريق اين اطلاعات قرار دهيد.
آ
ماده سازي مي تواند كمك كند
با تغييردادن ديدگاه خود درباره تجربه امتحان،
مي
توانيد از مطالعه كردن لذت ببريد و عملكرد شما نيز بهبود مي
يابد. زياد از حد به نمره اهميت ندهيد. نمره نه بازتابي از ارزش فردي شماست و نه مي
تواند موفقيت آينده شما را پيش
بيني كند. نكات زير را درنظر بگيريد:
به خودتان بگوئيد كه يك امتحان تنها يك امتحان است چيزهاي ديگر هم در زندگي هست. زندگی ابعاد گوناگونی دارد که یک بعد آن مطالعه و یادگیری است . از همه ابعاد لذت ببرید و احساس بودن کنید.
بعد از امتحان به خودتان پاداش دهيد فيلمي تماشا كنيد، براي غذا خوردن بيرون برويد،
ديداري با دوستان داشته باشيد.
از تجسم احساسهاي منفي پرهيز كنيد.
شيوه
هايي طرح ريزي كنيد كه كار شما را در نيمسال تحصيلي بعدي بهبود بخشد.
به خاطر داشته باشيدكه منطقي ترين انتظارات اين است كه سعي كنيد هرچه را مي
دانيد تا آنجا كه مي توانيد،
نشان دهيد
تغيير دادن نگرش هاي خود
دانشجوياني كه براي امتحان خود را آماده مي سازند نسبت به نيازهاي زيستي ، عاطفي و اجتماعي پايه خود بي توجه هستند . به منظور كسب بهترين كارآمدي بايد به خودتان به عنوان يك شخص كامل فكر كنيد نه فقط يك امتحان دهنده . به خاطرداشته باشيد كه :
عادات خوب غذايي و ورزش كردن را ادامه دهيد. تفريحات و فعاليت
هاي اجتماعي را قطع نكنيد همه اينها به سلامت جسمي و عاطفي شما كمك مي
كنند .
وقتي مطالعه مي
كنيد آهنگ متوسط پيشرفت را دنبال كنيد. هر گاه ممكن است تنوعي در كار ايجاد كنيد وهر وقت نياز است استراحت كنيد.
شب قبل از امتحان خوب بخوابيد وقتي بسيار خسته
ايد كار آمدي خود را از دست مي
دهيد.
وقتي احساس مي
كنيد به قدر كافي براي امتحان آماده
ايد دست به فعاليتي آرامش بخش بزنيد.
نكات پايه را فراموش نكنيد
1-
صبحانه سبك و مناسب بخوريد و اگر به آساني مضطرب مي
شويد از نوشيدن قهوه يا چاي غليظ پرهيز كنيد. حتي كساني كه قهوه را خوب تحمل مي
كنند اگر روز امتحان در مصرف آن زياده روي كنند ممكن است احساس سبكي سر،
دلهره ودلشوره كنند.
2-
كاري كنيد كه ساعتي قبل از امتحان احساس آرامش كنيد . مرور توام با عجله مطالب درسي در آخرين دقايق شروع امتحان، تسلط شما بر كل مفاهيم درسي را زايل مي كند و به آن آسيب مي زند.
3
- سعي كنيد زود در محل امتحان حاضر شويد اين عمل به آرامش شما كمك مي كند محلي را انتخاب كنيد كه از درها، پنجره
ها و ديگر عوامل پرت كننده حواس دور باشد.
4
- از همكلاسي
هايي كه اضطراب ايجاد مي
كنند و سكون و ثبات شما را بر هم مي زنند، پرهيز كنيد .
5
- اگر انتظار شروع امتحان موجب اضطراب شما مي
شود با خواندن مجله يا روزنامه
اي توجه خود را از امتحان منحرف كنيد.
روز امتحان
براي اينكه بتوانيد روز امتحان بهترين كارآيي را داشته باشيد بايد:
-
ابتدا كل سؤالات امتحاني را مرور كنيد؛ سپس دوباره هر سؤال را بخوانيد . سعي كنيد به امتحان به عنوان فرصتي نگاه كنيد كه به شما اين فرصت را مي
دهد تابه استاد نشان دهيد چه مي
دانيد. آنگاه زمان را به نحو مناسب سازماندهي كنيد. آسانترين سؤالات را ابتدا پاسخ دهيد.
براي سؤالات تشريحي، طرح كلي داشته باشيد، سپس پاسخ خود را با جمله كوتاهي آغاز كنيد. اين عمل باعث مي
شود از درهم وبرهمي و تكرار مطالب كه تصحيح كننده را عصبي مي
كند،
جلوگيري شود. براي سؤالات كوتاه فقط به آنچه كه خواسته شده پاسخ دهيد و تنها به نكته اصلي اشاره كنيد. اگر بخشي از پاسخ به يادتان نمي
آيد آنچه را كه مي دانيد تا آنجا كه مي
توانيد نشان دهيد . اگر اصطلاح دقيقي از خاطر شما رفته آنچه را كه مي دانيد با عبارات خود بنويسيد .
به محض دريافت برگه امتحان
پيش از پاسخ دادن به سؤالات امتحاني، لحظه
اي صبركنيد و نكات زير را رعايت كنيد:
1
- براي سؤالات چند گزينه
اي، ابتدا تمام گزينه
ها را بخوانيد سپس گزينه
هاي آشكار غلط را كنار بگذاريد. اگر در مورد گزينه
هاي باقيمانده هنوز مردد هستيد به اولين برداشت خود تكيه كنيد آنگاه سريع علامت بزنيد. مراقب واژه
هاي گمراه كننده
اي چون "تنها "، "هميشه "يا " اكثرا " در سؤالات باشيد .
2
- با شتاب امتحان ندهيد. ساعت مچي به همراه داشته باشيد و سرعت پاسخگويي خود را براي هر سؤال هر از چند گاهی وارسي كنيد. اگر به نظر مي
آيد نمي
توانيد كل سؤالات امتحان را پاسخ دهيد برآن بخش
هايي متمركز شويد كه پاسخ آن را به خوبي مي
دانيد. اگر وقت اضافي داريد و تنها اگر مضطرب و مشوش نيستيد پاسخ
هاي خود را مجددا وارسي كنيد
سؤالات چند گزينه
اي
از تمام توان خود براي گرفتن نتيجه خوب استفاده كنيد. وقتي اين مسأله رخ داد سعي كنيد توجه خود را با شيو ه
هاي زير از اضطراب منحرف كنيد:
1-
از ممتحن سؤالي بپرسيد
2
- اگر اجازه داريد
، چيزي بنوشيد يا به دستشويي برويد.
3
- چيزي بخوريد .
4
- نوك مداد را بشكنيد و سپس آن را تيز كنيد .
5
- لحظه اي به پاداش پس از امتحان كه براي خود در نظر گرفته ايد فكر كنيد .
6
- به خود بگوئيد: " بعد مي توانم مضطرب شوم ولي حالا وقت امتحان دادن است ."
7
- عضلات كل بدن خود را سفت و شل كنيد ، دوباره نفس عميقي بكشيد و سعي كنيد نگرش مثبت را حفظ كنيد .
اگر اضطراب ادامه يابد
گاهي اوقات اضطراب ممكن است ادامه يابد و مانع شود